Chào buổi sáng! Đón mặt trời cùng Surya Namaskar
Surya Namaskar, hay Chào mặt trời, là một chuỗi các tư thế yoga được xâu chuỗi, tổng hòa lại thành một chuỗi tập chào bình minh. Bởi thế, bài tập Chào mặt trời không chỉ là những động tác khởi động đơn thuần; mà còn là những lời ca ngợi rực rỡ về mặt trời, mở rộng tâm trí và tinh thần chào đón nắng mai chiếu sáng.
Liệu có điều gì kỳ diệu ẩn chứa trong thói quen này? Khi bạn vươn mình trong bài Chào mặt trời, bạn như đang mở rộng ôm đón chào năng lượng tích cực từ vũ trụ. Ngoài những lợi ích về sức khỏe thể chất, Surya Namaskar thể hiện trân thành sự tôn kính sâu sắc đối với mặt trời, nguồn gốc của sự sống và năng lượng. Bài tập là cửa ngõ dẫn đến sự yên tĩnh, niềm vui và thậm chí là giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày; nó đóng vai trò như một gói chăm sóc sức khỏe toàn diện.
108 lời chào mặt trời?
Trong khi 12 vòng Surya Namaskar ngày nay thường được thực hành như lượng tiêu chuẩn vừa đủ, con số 108 mang ý nghĩa biểu tượng văn hóa và tâm linh trong nhiều truyền thống khác nhau, hiện diện trong tràng hạt cầu nguyện 108 hạt cho tới sách y học cổ truyền Ayurvedic.
Trong các sự kiện quan trọng như xuân phân, vẫn có một số người tập thực hiện nghi thức Chào Mặt trời 108 lần liên tiếp. Thực hành này được cho là làm sạch tâm trí, cơ thể và tinh thần, chào đón những nguồn năng lượng mới trong thời khắc tiết trời giao ban. Hoàn thành 108 vòng không chỉ là thử thách về thể chất mà còn là thử thách về tinh thần. Vào vòng thứ 65, người tập thường đối mặt với thời điểm quan trọng khi cả cơ thể và tâm trí đều tìm kiếm sự nghỉ ngơi, đòi hỏi cả sức chịu đựng về thể chất và khả năng phục hồi tinh thần.
Dù là 12, 65 hay 108 vòng, Chào mặt trời không chỉ về những con số; mà là về hành trình, sự gắn kết với tự thân ta và môi trường quanh ta.
‘Khiêu vũ’ với mặt trời
Bây giờ, chúng mình hãy cùng điểm qua những ‘bước nhảy’ chào đón mặt trời:
Bắt đầu ở tư thế ngọn núi, hai chân cách nhau bằng hông.
Hít vào và giơ tay lên theo kiểu chào hướng lên.
Thở ra và cúi người về phía trước thành tư thế uốn cong về phía trước.
Hít vào, bước một chân về tư thế tấn công.
Thở ra, bước chân còn lại về tư thế plank.
Di chuyển qua một loạt các tư thế, bao gồm Chaturanga, chó hướng lên trên và chó hướng xuống.
Hoàn thành trình tự bằng cách quay lại tư thế gập người về phía trước và sau đó đứng thẳng người trong tư thế chào hướng lên trên.
Như bản giao hưởng của các chuyển động, khi ta thực hiện điệu múa Chào mặt trời, ta dệt nên giai điệu thanh thản bên trong. Bạn nhớ nhé - bài tập này không chỉ là một bước nhún chân hay tạo dáng—mà còn là tinh thần tôn vinh mặt trời, nguồn năng lượng tối thượng đang điểm lên từng đầu ngón tay của mình.
Lắc lư dưới ánh trăng
Nếu chúng mình không phải chú chim dậy sớm để đón chào ánh mặt trời thì sao nhỉ? Không lo, nghi thức này không chỉ giới hạn ở mặt trời mọc. Ngay cả khi bạn không phải là người dậy sớm, Chandra Namaskar, bài tập Chào mặt trăng, sẽ đồng hành cùng bạn. Dưới ánh sáng dịu dàng điểm xuyết của đêm tối, Chandra Namaskar là chuỗi tập hoàn hảo để thư giãn khi ngày tàn. Chào ánh trăng là giai điệu nhẹ nhàng cho cơ thể, chuẩn bị cho bạn nhẹ bước vào một đêm ngon giấc.
Nhẹ xoay, chúng mình bắt đầu nhảy theo ánh trăng theo từng bước:
Bắt đầu ở tư thế ngọn núi.
Hít vào, mở rộng cánh tay của bạn lên trên.
Thở ra, uốn cong sang một bên.
Hít vào và chuyển sang tư thế squat nữ thần.
Di chuyển qua một loạt các tư thế, bao gồm tư thế kim tự tháp và bước nhảy thấp.
Hoàn thành trình tự bằng cách quay lại tư thế ngọn núi.
Thế là chúng mình đã điểm qua lời ca ngợi mặt trời vào buổi sáng, bài hát ru mặt trăng vào buổi tối — những cửa ngõ dẫn đến sức khỏe toàn diện. Surya Namaskar và Chandra Namaskar là lời hứa sâu sắc về trọn vẹn ngày và đêm được chiếu sáng rực rỡ. Những nghi lễ này đóng vai trò như lời nhắc nhở chúng mình kết nối với nhịp điệu tự nhiên của vũ trụ, đồng thời tôn vinh nguồn năng lượng hình thành nên sự tồn tại của chúng ta.
Vậy nên, hãy bước lên chiếc thảm yoga của bạn, chào đón bình minh và ‘lắc lư theo điệu nhảy’ cùng ánh sáng nhé!
Om Shanti!