Các thể loại yoga

Hatha Yoga

Hatha hướng đến thực hành yoga trên khía cạnh thể chất (thay vì các khía cạnh khác như thiền hoặc niệm ca). Nếu xem Yoga như một cái cây thì Hatha là thân cây và các truyền thống khác là các nhánh cây.

Ở các studio yoga ngày nay, lớp Hatha yoga thường được hiểu là lớp ít di chuyển liên tục theo chuỗi mà tập trung vào việc giữ tư thế ở thời gian lâu hơn. Các lớp Hatha thường nhẹ nhàng, mặc dù có một số lớp kết hợp “Vinyasa” hay “flow” – có nghĩa bài tập được thiết kế kết hợp giữa việc giữ tư thế lâu bên cạnh những chuyển động năng động hơn.

Các lớp Hatha yoga thường thiết kế theo 1 chủ đề nào đó như: dẻo dai, thể lực, bụng (core), mở ngực, mở hông etc. Những lớp theo chủ đề sẽ được thiết kế phù hợp với một mục tiêu cụ thể trên cơ thể.

Vinyasa Yoga

Vinyasa là 1 khái niệm chung được dung trong nhiều phong cách khác nhau chỉ việc phối hợp hơi thở trong chuyển động. Vinyasa còn được biết đến với tên Flow yoga, Fit Flow, Dynamic Flow hoặc Vinyasa flow. Các lớp Vinyasa hướng đến di chuyển không gián đoạn giữa các tư thế, xem trọng liên kết hơi thở với chuyển động.

Các tư thế trong lớp Vinyansa thường không được hướng dân chi tiết như trong các lớp Hatha, thay vào đó Vinyasa thường là những bài tập mạnh mẽ. Nếu bạn mới vói Yoga, thì bạn nên bắt đầu một vài lớp có phong cách chậm rãi trước để có cảm nhận về các tư thế trước.

Sound healing with Tibetan singing bowls

Chữa lành bằng âm thanh tạo ra từ chuông Tây Tạng là phương pháp trị liệu đưa người tập vào trạng thái thư giãn sâu và giúp làm giảm tất cả các dạng căng thẳng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Một buổi chữa lành bằng âm thanh giúp làm trẻ hóa tâm hồn, tâm trí và cơ thể. Nó sẽ làm dịu sóng não và có thể dễ dàng hỗ trợ người tập tiếp cận với sóng Alpha (8-14hz - mang lại sự bình tĩnh, yên bình và sáng tạo), sóng Theta (4-8hz mang lại cảm hứng, trực giác và gợi nhớ giấc mơ) trong thời gian thiền định.

Ashtanga Yoga

Ashtanga là phong cách thực hành Yoga mạnh mẽ. Hệ thống cung cấp những chuỗi bài tập, mỗi động tác trong chuỗi đều được giữ trong 5 hơi thở, các động tác kết nối với nhau bằng 1 nửa chuỗi chào mặt trời. Một lớp Ashtanga 60 hoặc 75 phút chỉ là một phần của chuỗi cơ bản (primary series). Một chuỗi hoàn chỉnh trung bình kéo dài 90 phút.

Yin yoga

Yin Yoga tập trung vào các tư thế bị động, tác động tới mô liên kết ở hông, xương chậu, và lưng dưới. Các tư thế thường được giữ khoảng 1 đến 10 phút, với sự hỗ trợ của dụng cụ. Mục tiêu là giúp tăng cường độ dẻo và khơi gợi cảm giác thả lỏng và buông bỏ. Yin rất tốt cho những ai muốn học thiền và tĩnh lặng tâm trí, là lựa chọn lý tưởng cho những ai cần thư giãn. Yin cũng phù hợp cho vận động viên, giúp giải toả căng thẳng cho những vùng khớp hay làm việc quá mức.

Restorative yoga

Yoga phục hồi tập trung vào việc chữa lành cơ thể và tâm trí thông qua những tư thế đơn giản, thường được giữ lâu khoảng 20 phút, với sự trợ giúp của dụng cụ như nệm, gối và dây tập. Không giống như những phong cách yoga khác, yoga phục hồi là dạng thực hành bị động, tập trung vào sự thả lỏng thay vì tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ. Yoga phục hồi tương tự như Yin Yoga, nhưng ít tập trung vào sự dẻo, linh hoạt mà chú trọng vào việc thư giãn sâu. Yoga phục hồi có thể được xem là thực hành thiền sâu, vì nó liên quan đến xúc cảm bên cạnh cơ thể vật lý.

Inside Flow

Âm nhạc thúc đẩy các lớp Yoga Inside Flow và làm nền cho toàn bộ chuỗi chuyển động. Được phát triền từ Vinyasa Flow, trong lớp Inside Flow, bạn nhẹ nhàng chuyển từ tư thế này sang tư thế khác theo âm nhạc, đưa bạn vào trạng thái như thiền định. Chuyển động và hơi thở là MỘT. Khi chúng ta luyện tập, ý tưởng chủ đạo là chuyển động GIỮA các tư thế, chứ không phải điều chính tư thế chính xác. Điều quan trọng là bạn cảm nhận tư thế như thế nào. Inside Flow là sự phát triển của Vinyasa Flow và do đó lớp học này chỉ dành cho những học viên trình độ trung và cao trở lên trong yoga để bảo đảm sự an toàn.