Yoga qua cơn Burnout
Hôm nay của bạn thế nào?
Dạo gần đây bạn có cảm thấy như mình kẹt trong giao thông sáng thứ Hai kéo dài vô tận, cứ phải rù rì nhích xe lên từng chút với tốc độ của chú rùa trong khi thế giới xung quanh bấm còi giục giã? Bạn có cảm thấy như pin năng lượng cứ mãi kẹt ở mức 1%, mà dây sạc thì cứ như chơi trốn tìm mãi chẳng thấy đâu?
Nếu bạn đang gật đầu liên tục, bạn có thể bị kiệt sức - kẹt trong burn-out. Nhưng đừng lo, chúng mình chúng tôi ở đây để giúp bạn, với một tấm thảm yoga sẵn sàng sạc lại cho bạn.
Kiệt sức: Thứ Hai, thứ Ba, cả tuần
Bạn bị căng thẳng đến mức mí mắt giật mỗi khi điện thoại rung tin nhắn. Bạn uống cà phê liên tục cơ thể bắt đầu run, nhưng vẫn cảm thấy mình hẵng còn lười biếng và trì trệ. Danh sách việc cần làm cứ chất đống lên dài tưởng chừng như sớ... Nghe quen thuộc không nhỉ?
Burnout không là một từ đùa bỡn ngẫu nhiên trôi nổi trên mạng xã hội; mà là một tình trạng rất thực tác động đến sức khỏe của chúng mình, cả về tinh thần và thể chất. Burn-out không ồ ạt xông thẳng vào đời chúng mình như cơn sóng thần; nó len lỏi từ từ và đều đặn, như một tên trộm lén lút đánh cắp năng lượng.
Yoga: Vũ khí bí mật chống lại kiệt sức
Khi bị kiệt sức, bạn sẽ cảm thấy như thể ngọn lửa bên trong đã chuyển dần thu mình thành đốm nhỏ thu mình chật vật để giữ sáng. Làm sao bây giờ nhỉ?
Chúng mình gợi ý bạn thử làm bạn với yoga. Không cần uốn dẻo như dây thun hay luôn tĩnh như thiền, yoga có thể giúp bạn “dẹp” cơn tắc đường năng lượng cho một chuyến đi êm ái hơn cuộc sống. Và điều tuyệt nhất là bạn không cần phải linh hoạt như một dây cao su hay thanh thản như một tượng Phật để bắt đầu!
Bắt đầu với hơi thở
Bởi vì, khi bạn bị kiệt sức, chỉ nhớ thở đều đã là một thành tích. Những lúc cơ thể như sập dần: nhắm mắt lại, và hít một hơi thật sâu vào mũi. Bây giờ, thở ra chậm rãi qua miệng, tạo ra âm thanh "phùuuu" như thể bạn đang mờ một chiếc gương tưởng tượng. Chúc mừng! Thế là bạn đã lấy lại được hơi thở đầu tiên để lấy lại đà thoát khỏi burnout.
Tư thế yoga giảm căng thẳng
Bây giờ, chúng mình thử chuyển động cơ thể. Khi bạn thấy rối bời, hãy đừng vội sà vào những chuỗi bài vinyasa. Bạn sẽ sớm mất năng lượng, và tự dưng thấy mình hóa thành sợi mì mềm oặt mệt mổi ướt đẫm mồ hôi. Thay vào đó, hãy thử một số tư thế nhẹ nhàng, phục hồi sẽ khiến bạn cảm thấy như đang được ôm bởi một đám mây (theo cách hoàn toàn không đáng sợ, tất nhiên).
Một trong những tư thế hiệu quả mà đơn giản Pod đề xuất là tư thế "Tôi không thể chịu được nữa", còn được gọi là tư thế Chân-lên-tường. Chỉ cần nằm ngửa với mông áp vào tường và chân duỗi thẳng lên. Cảm tưởng như mình đang để chân mình ngước lên trò chuyện với vũ trụ thay vì mình vậy. Tư thế này tốt cho tuần hoàn và giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn nhanh hơn.
Một động tác phá vỡ kiệt sức khác là tư thế Em bé. Bạn nhớ những sáng bạn chùm kín trốn trong chăn không muốn đi làm? Tư thế này giống hệt vậy (trừ phần chán đời không muốn đi làm, giống động tác thôi!). Tư thế Em bé khiến lưng của bạn được kéo căng - giãn cơ hoàn hảo để giải tỏa lo âu khi nghĩ về những lúc gồng mình ngồi đánh máy để đuổi theo những deadline chất cao như núi.
Hiện diện
Nhưng yoga không chỉ là về các tư thế vật lý. Yoga như một cái kéo tay nhắc bạn chú ý và hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại. Khi bạn kiệt sức, tâm trí của bạn chạy liên tục, khi ấy, bạn có thể thử: tập trung vào một cảm giác nhỏ xinh. Có thể cảm giác bàn chân tì trên sàn nhà, hoặc âm thanh khẽ của hơi thở. Bằng cách neo mình vào hiện tại, bạn cho não mình được nghỉ ngơi, thanh bình.
Và nè, đừng ngại một giấc ngủ trưa ngắn
Nếu bạn ngủ gật trong Savasana ngày căng thẳng, hãy coi đó là một chiến thắng. Cơ thể của bạn biết những gì nó cần, và đôi khi đó là một giấc ngủ trưa nho nhỏ cuối bài yoga.
Vì vậy, bạn thân mến đang mệt mỏi của chúng mình, chúng mình mong bạn hãy đừng vội dàng đổ cốc trống mau chóng thành đầy, mà hãy dành thời gian để đổ đầy cốc năng lượng với một chút yoga nhẹ nhàng, thở có ý thức và một liều lượng lớn sự tự thương. Từng chút một, pin trong bạn thân mến của chúng mình sẽ đầy… chắc chắn thế!